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如何战胜“冬季忧郁症”?

腐国又湿又冷妖风阵阵的冬天又来了,还没到下午五点天就黑了,这个时候又经常伴随一大堆Deadline,心情真的好差!做什么都提不起精神来,还总是犯困!各位宝宝,你不是一个人!在英国,这样的症状被称为“冬季忧郁症”,是腐国的高发心理问题,毕竟腐国这个鬼天气确实是会影响心情的,而且因为日照的缩短,体内的激素水平也会受到影响,长时间的情绪低落也有一部分是这个原因哦!大家出国在外,当然要更关注自己的心理健康,如果发现自己已经低落有了一段时间,千万不要置之不理,还有委员陪着你,关心你!今天呢,委员就来给大家科普一下什么是“冬季忧郁症”,文后还有实用Tips,帮你战胜这个冬日小妖,重新恢复好状态!

 

• 在英国有心理问题怎么办?

 

 

什么是冬季忧郁症?

 

(图片来源:The Brown Daily Herald)

 

“冬季忧郁症”其实是季节性忧郁症(Seasonal Affective Disorder,简称SAD)的一种,因为冬季是多发期,所以大家有时候就直接说是冬季忧郁症啦(不过也有一小部分人会在夏季出现季节性忧郁症,然后在冬季情绪好转)。英国是SAD的高发地。在2014年英国的一项调查里,超过半数的人表示,和夏天相比,冬天天黑得早,让人感觉不舒服。约有5%的英国人受冬季季节影响非常大,对他们来说,季节的变化导致的不仅是心情的变化,还会给他们带来严重的抑郁情绪。

 

而对于咱们中国的小伙伴们来说,国内昼夜差异没有腐国这么明显,被天气这种外部因素影响的几率本来就不大,而且在国内有家人和朋友陪伴,低落的情绪很快就会被察觉,一般不会演变成长期的“忧郁症”。现在来到了英国,环境的陌生,学习或工作压力陡增,再加上这鬼天气,如果本身性格又是比较内向的,真的有可能被“冬季忧郁症”缠上哦!那么这个小妖精到底有哪些症状,又会对我们的日常生活造成哪些影响呢?咱接着往下看!

 

主要症状

 

1、情绪总是低落,对本来很感兴趣的日常活动失去兴趣;

 

2、易怒,一点小事就会控制不住自己的情绪;

 

3、感到绝望、内疚,觉得自己很没用;

 

4、嗜睡,早上起不来,白天无精打采,容易犯困;

 

5、特别爱吃甜食和热量高的食物,体重增加。

 

别看这些小情绪是咱们平时都会有的,但是一般我们会很快自我调节过来,不会让它演变成更严重的“症状”。如果在腐国漫长的冬季,任由这种情绪持续,发展成为难以摆脱的“症状”,对日常生活影响还是很大的哦。轻则注意力不能集中,影响学习和生活上的表现,重则会造成恶性循环,对某些社交活动或是冬天本身产生恐惧情绪。

 

如果发现自己符合大部分“冬季忧郁症”的症状也不要过于担心,因为这并不是你的错,而是体内的激素水平在作祟。下面是科普时间,我们来一起研究研究这个“缠人的妖精”,跟着委员一起来了解一下“冬季忧郁症”产生的原因吧!

 

 

冬季忧郁症的原因

 

(图片来源:The Conversation)

 

冬季忧郁症目前并没有很明确的医学成因,但是一般认为和季节变化有关,秋冬季节日照时间变短,天黑得早了,阴雨天气变多了,缺乏光照会影响人大脑中的一块叫下丘脑(Hypothalamus)部位的正常运作,从来带来一系列的影响:

 

褪黑素(Melatonin)分泌增多——褪黑素是一种会使你犯困的荷尔蒙,日照缩短会使人体内产生更多褪黑素的量,超过了一般水平,人就会犯困,没精神。

 

血清素(Serotonin)分泌减少——血清素是一种影响你情绪、胃口和睡眠的荷尔蒙,缺少光照可能会导致血清素在人体内的含量低,从而让人感到吃不好,睡不好,做什么都提不起心劲儿。

 

人体的生物钟(Circadian Rhythm)受影响——太阳光照时间其实也是人们的生理活动的时间指标,(比如你早上一般什么时候醒都是由生物钟决定的)。冬天日出晚,早晨的光照又比较弱,这就会影响你的生物钟正常“叫你起床”,早上起不来,一整天犯困。

 

最后,冬季忧郁症也有可能受到基因的影响,这种季节性的忧郁症似乎还有遗传倾向。小伙伴们如果自己有长期的冬季情绪低落,可以观察一下爸妈冬天在家是不是脾气不好、起床不早,如果被你发现了,要多打电话关心他们,和他们沟通哦!

 

了解了冬季忧郁症和成因之后,贴心的委员当然要教大家如何调整情绪,后面还有来自红领巾粉丝宝宝亲测过的建议,快来一起看看!

 

 

如何调整冬季忧郁情绪

 

(图片来源:Sunrise Light Alarm Clocks)

 

最简单有效的方法就是运动解压——冬天日照短,就趁着白天多出去走走,接触自然光。如果平时比较忙,从学校或者公司出来天都黑了,完全没有时间做户外运动的话,压压马路,逛逛圣诞集市,让自己的“微信运动”步数每天保持前三,这些方法也可行啊!最重要的是别老宅在家,和朋友一起出去旅行换个环境,也是很不错的哟!

 

冥想放松——冥想(Meditation)是另一种很有效的解压方式,在国外非常流行,重在坚持。委员这里给大家推荐两个好用的Meditation App,CalmHeadspace,都是免费下载的。Calm主要是通过音乐来帮助你在不同的情境下放松,Headspace里面则有一些小课程,教你一些冥想放松的技巧。

 

光学疗法——购买特殊的台灯,专门补充光照的Light Box这种台灯发出的光是模拟太阳光的,在冬天缺少阳光的情况下,使用Light Box增加亮度,会让人心情变好的哦!

 

谈话疗法——多和家人朋友聊聊天,谈天说地聊什么都可以!如果有一些比较隐私的话题,可以拨打英国的倾听热线,比如Samaritans(直接拨打116 123),全年无休,免费通话。聊天能够有效地转移注意力,缓解心理压力。也可以去找心理医生,接受谈话疗法或是认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy,CBT),医生会帮助你调整对人对事的态度,治疗心理问题。

 

药物疗法——在抑郁症状比较严重的时候,大家一定要联系自己的GP,进行更有针对性的治疗。不要怕麻烦,因为这种情绪只靠你自己调节可能不够,还是需要药物的帮助。更不要怪自己,你只是“心里”生了病,需要治疗,就像感冒发烧一样,不是自己就能控制或者改变的。

 

 

好啦!关于“冬季忧郁症”委员就科普到这里啦,冬天来了,春天还会远吗?希望大家都能调整好情绪,积极面对生活!更多英国生活的小Tips欢迎你到委员的【生活页面】自取,红领巾作为你必备的英国指南,时时在你身边哦!

 

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