为啥说女性很伟大呢，因为几乎每个女性的一生都要经历很多不同的人生阶段。作为女儿、作为妻子、作为妈妈甚至作为祖母，每个人生阶段都有不同的使命和责任，还要经历男性体验不到的“大姨妈”和十月怀胎。所以委员为各位可爱的姑娘们整理了这篇针对女性常见的健康顾虑所给出的营养元素与保健品摄入指南，建议大家收藏好然后转发给你的好闺蜜和女性长辈。当然如果你是男生，不用委员教了吧，以后女朋友来“大姨妈”，再也不用“干巴巴”地让她喝热水了。接下来咱们的营养学小课堂就正式开讲啦！
月经问题以及经期前后调理
月经（Menstruation，口语就叫Period）是每个女生都绕不开的特殊时期，要知道女性一生中大概有30+年的时间都要和月经相伴度过，尤其是有痛经症状的小伙伴，每个月的那几天真的十分折磨。委员接下来会按照不同阶段和大家分享一下如何改善经期不适。
经期
如果月经量正常还好，但是如果经期超过了七天，或者在月经期会排出大量的凝血块，或者是发生“血崩”，那么就很有可能引起贫血。通常成人对于铁的需求摄取量是10-15mg。而一个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍，所以在经期，要注意铁元素的摄入和补充。
推荐摄入：Nutrapure Iron
痛经等经期前后问题
普及营养知识之前，委员先来和大家介绍一下PMS（Premenstrual Syndrome），学名叫做经前综合征。你所经历过的粉刺（痘痘）增多、乳房涨痛、腹胀、容易疲倦、易怒及情绪上的改变，这些都属于PMS症状。引起PMS的原因有很多，总的来说和荷尔蒙有密切的联系。
想消除或者缓解PMS，除了需要在症状发作期间减少食盐和咖啡因的摄入外，还应该在日常补充摄入一些帮助调节荷尔蒙的营养元素，比如人体必需的脂肪酸Omega 6 & 9（Essential Fatty Acids Omega 6 & 9）。
必需脂肪酸Omega 6 & 9有助于调节荷尔蒙功能，从而帮助平缓PMS引起的情绪波动。比较常见的适合经期服用的两款提取物就是月见草精油（Evening Primrose Oil）和琉璃苣精油（Starflower Oil）。
月见草精油算是大家比较熟悉的成分了，它富含必需脂肪酸Omega 6 & 9，尤其脂肪酸Omega 6非常有助于调节人体激素功能，坚持日常服用，有助于调节荷尔蒙来缓解女生的各种经期症状。而且它对于改善痘痘的效果也比较好，对于青春期的少女来说是个不错的选择 。
至于琉璃苣精油（Starflower Oil）大家可能不太熟悉，琉璃苣（Borage或Starflower），也叫做“星星花”，在欧洲被作为药草来使用的历史已经长达700多年。它比较广泛的用途是用来做镇痛剂，而且琉璃苣精油中含有丰富γ-亚麻酸（GLA），它是只在母乳和极少数植物里有的必需脂肪酸。
琉璃苣精油是天然植物油中含GLA浓度最高的，约为一般月见草油的2-2.5倍。所以对于痛经状况比较明显的女性来说，不妨选择服用琉璃苣精油作为日常补充摄入，来缓解痛经以及PMS症状。此外它还有很棒的皮肤保湿功能，适合内分泌紊乱的女性，也适用于更年期妇女以及皮肤状况差的成年人。
推荐摄入：Nutrapure Evening Primrose Oil、Holland & Barrett Starflower Oil
绝经以及更年期综合症
绝经（Menopause）也是女性生理上必经的一个阶段。就算你是年轻妹子，先看一看作为了解也不错，或者随手分享给妈妈和女性长辈。绝经是指女性因为卵巢功能衰退以致最后消失的症状，因为卵巢停止每四周一次的排卵，所以伴随女性30多年的月经也会随之停止。随之而来的雌性激素减退等身体因素共同作用下，会使女性出现一些异常症状，称为绝经期综合症（俗称“更年期综合征”）。
潮红、潮热、心血管症状、月经紊乱、绝经、失眠、情绪波动和骨质疏松等症状，这些都是更年期可能会遭遇的状况。所以各位宝宝看到这里，如果你的妈妈处在更年期，记得要体谅妈妈在情绪上的一些变化。想要改善这一时期的身体症状，可以借助补充特定营养元素来尽可能促进身体摄入天然雌激素，帮助绝经后女性机体内各器官可以生理性地运行，更好地维持机体健康。
比如具有植物雌激素化合物的芦荟、拥有类似植物雌激素性质成分的啤酒花，都能够帮助重新平衡体内的雌激素水平，有效减轻潮热潮红以及失眠、易怒和心悸。还有Co-Q10（辅酶Q10）在绝经期摄入也很有必要，因为它有助于预防心血管疾病。更年期本身不会导致心血管疾病，但雌激素被认为有助于保持血管柔性并实现有效的血液流动，所以绝经后会影响心血管疾病的发病率。
推荐摄入：Nutrapure CoQ10
孕期
怀胎十月绝对算是女性人生历程中最重要的阶段之一，想一想都是很伟大的事，随着孕期一同到来的，还有诸多身体上的改变，比如胸部会开始为之后的哺乳做准备，而身体里的器官也会随着子宫的逐渐扩充而稍有位置的变化。
这些身体上的变化对于妈妈们来说，都可能增加了身体的负荷。所以，孕期对于准妈妈的营养要求更加高，不仅要吃得精准，还要吃得恰到好处。并不能一味补充各种营养元素和食物，那样反而容易生出巨型儿，或者造成孕期体重突增。
整个孕期甚至备孕阶段，就应该提前了解身体所需要储备的营养元素，有哪些是有益于宝宝生长的。接下来，各位想要备孕以及准妈妈们注意划重点啦。
首先，委员要普及的第一个营养元素就是叶酸，它是一种水溶性营养素，对红细胞的形成是至关重要的。产科医生都会建议各种有备孕计划的女性提前半年至3个月就开始服用叶酸。叶酸对于预防胎儿畸形等问题，起着非常重要的作用。而且处于孕期的准妈妈，对于叶酸的需求会比平常人多四倍。但是食物中的叶酸想要被吸收，需要经历几种生化转化最后变成L-5-MTHF，所以直接服用转为L-5-MTHF的叶酸补充剂，吸收会更好。
除了叶酸外，天然β-胡萝卜素、维生素B复合物（B1, B2, B3, B5, B6, B12）、维生素E、钙、人体必需矿物质和维生素D2，这些营养元素都是孕期常见的补充剂，用来支持孕妇在怀孕期间的身体改变和供给宝宝所需的营养。
推荐摄入：Pregnacare Plus
皮肤问题
日常护肤
护肤也是姑娘们离不开的课题。从青春期开始的痘痘粉刺问题，到成年之后随着年龄增长比较常见的保湿控油，再到初期抗氧化等等…… 不过委员今天要说的是内在调理可实现的护肤，这个就不得不提胶原蛋白了。胶原蛋白是皮肤的天然支持结构，没有它，皮肤就会变得松弛，开始下垂，形成可见的老化迹象，如细纹和皱纹等。
随着女性年龄的增长，胶原蛋白储存自然减少，而且年龄越大，胶原蛋白的流失也会加剧。摄取胶原蛋白能够有助于补充身体中的胶原水平。
除了胶原蛋白，维生素E也是护肤的一大功臣，作为一种脂溶性维生素，有助于保护细胞免受氧化影响，是一种强大的抗氧化剂。通常维生素E的来源有8种，但是只有D-Alpha被认为是最有生物可利用性的形式，因为它能被身体更好地吸收，所以补充维生素E，不妨选择D-Alpha含量高的产品。
推荐摄入：Platinum Collagen、Nutrapure Vitamin E
抗衰老
造成皮肤衰老的原因，除了上面提到的胶原蛋白的流失，不良的生活方式（比如吸烟、过量的酒精摄入）也会直接影响皮肤的衰老速度，再加上生活环境的影响（比如长时间日晒等），所以在年轻的时候就开始做抗衰老的准备是非常有必要的。
来自海洋的Peptan胶原蛋白，对于提高身体里的胶原蛋白和透明质酸非常有帮助，可以让皮肤产生从内而外的自然改善。大家不仅可以外用富含胶原蛋白的抗衰老面膜，也可以内服胶原蛋白胶囊。
推荐摄入：Jivesse Marine Collagen Capsules
骨骼健康
骨头的重要性，在年轻时可能不太能体会到，那是因为在20多岁的年纪里，骨骼密度也会维持在较高的水准。但随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降。尤其对于女性来说更加明显，因为更年期的钙流失更快，吸收也不比年轻时，很容易发展为骨质疏松症。而骨质疏松症会使骨骼变脆弱，让骨头更容易发生断裂的状况。
一旦骨头有了问题，那么随之而来的影响就非常巨大了，基本的日常活动都会受局限，所以在年轻时尤其是更年期前后，补充适量的钙非常有必要。它不仅是人体必需的矿物质营养素，也是骨骼、牙齿和细胞壁形成时的必需结构成分。而维生素D对于促进钙的吸收就很有帮助，所以两者配合服用更好。
推荐摄入：Bonemax Calcium (Citrate)、Holland & Barrett Vitamin D3
不知道上面罗列的这些女性常见的健康顾虑，有没有你想要了解的部分呢？不管是每个女性都要或多或少经历的经期问题，还是随着年纪增长，胶原蛋白流失、雌激素水平下降而导致的身体改变，这些都不可怕，重要的是，你从上面的内容里了解到应对这些问题的正确解决方法。
不过人体所需的营养元素有很多，有些不仅仅限于女性，塑造健康的身体，可不能仅仅依靠保健品，还要改善自己的生活方式和均衡饮食，尤其是需要综合摄入水果蔬菜肉类以及主食。只有在日常饮食供给的量不足以支撑特定时期身体需求的时候，大家才应该考虑服用保健品。
另外，不要嫌委员啰嗦，毕竟保健品是入口的，每个人对于不同营养成分的接受程度都不一样，尤其是当你尝试从没试过的新产品时，最好咨询医生，不要盲目地去试，要仔细看产品说明以及成分等信息，确定是否适合自己服用。
还有，如果你正在服用药物，不论是日常的保健品还是治疗型的，也最好咨询一下医生，以防成分有冲突。最后一点就是服用剂量的问题，每种营养元素的人体需求都不一样，务必要遵照产品说明来服用，不要过量。
好啦！最后，委员衷心祝愿所有女生都能健康一生！更多有关生活上的实用信息，欢迎去我们的【生活页面】逛一逛，相信总有能帮到你的地方！
