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冬天户外跑步穿什么衣服?

冬天一到,大家都换上了暖和的大衣帽子小坎肩,小风一刮小雨一下,每次出趟门都要鼓足勇气。但对于运动爱好者和早已把跑步当成习惯的人来说,冬天咱也得出门跑步,但是每次没跑几分钟就冻得耳朵鼻子抗议了,肺都要冻得颤抖了。那今天委媛就教大家冬天户外跑步,从头到脚该怎么穿,就算是瑟瑟寒风,我们也要走出门迈开腿!

 

 

穿衣原则简述

 

 

冬天最根本的穿衣原则就是俩字:保暖。穿衣的多少可以参照气温+10度的法则。因为人在跑步的时候发热量很大,虽然冷也不要一层一层地捂上。第二个原则就是:三层穿衣法则。这里的三层不是说就三件衣服,而是衣服的三部分功能。这三部分分别是:

 

1. 透气层,这是贴身穿的,主要是将汗和热气从皮肤传导开,方便汗水蒸发,保持肌肤干爽。

2. 保温层,这是中间一层,主要是保暖避免身体再寒冷的天气中流失过多热量。

3. 防护层,这是最外面的一层,主要是将身体与外界环境隔离,最好是具有防风防水能力。

 

这两个是冬天户外运动穿衣的基本原则,大家能有个如何穿衣服的基本概念。当然冷热这种事情还是因人而异,发热量和人的肌肉量,基础代谢啥的都有关系,如果这次觉得稍微有点少,下次就多套上一层。

 

 

头部

 

 

很多人户外跑步都很容易忽略头部的保暖,委媛觉得其实这是非常重要的一步,因为运动中大量出汗会导致头部失温加快。如果没能做好头部保暖,出完汗小风一吹,明天就该感冒头疼了。帽子的材质上推荐大家速干或者抓绒的帽子,一方面保证汗液能迅速吸收排光,另一方面保暖避免失温。

 

Adidas RUN NO FLY CAP

 

阿迪达斯的这款运动帽适合气温在-5度以上的环境下佩戴,面料是速干的,可防风,只要是戴紧了大风天也不会刮跑,而且还有抵抗紫外线的UPF 50+ ,男女都能戴。不过如果是低气温,那还是要选择下面能够保护耳朵的帽子。

 

Ronhill Pro Beanie

 

这种护耳朵的圆帽子叫做“Beanie”,Ronhill的这款帽子也是速干面料的,可以挥发汗液,保持头部干爽,而且帽子很小巧,进到室内直接可以塞进兜里。头上的标志是夜光(reflective)的,晚上夜跑也能戴。

 

 

上身

 

 

内层

 

 

一般这一层是贴身穿的,最主要的是要透气排汗,因为这一层直接接触我们的皮肤,建议大家选择速干面料(Fast Dry)的,一般有的品牌还有啥“可呼吸的(Breathable)”,网状面料(mesh)等等。贴身的这一层不建议选择棉(cotton)的,一出汗身上就会湿湿的,捂着很难受而且容易失温。

 

Adidas Supernova Tee

 

这件内层首先是速干的,可以在跑步身体发热出汗的时候,将汗液通过布料散发出去,透气排汗效果不错,圆领口的设计防止冬天脖子里灌风。【女生购买链接】【男生购买链接

 

Nike Racer Long Sleeve Running Top

 

当然如果觉得冷,也可以里面穿长袖的,同样最好选择速干面料以及圆领口或者一字领口的设计。【女生购买链接】【男生购买链接】(这款男女生款式稍微有些差别)

 

中层

 

这一层是保暖层,大家最好选择卫衣,可以是休闲的棉质针织卫衣,也可以是速干材质的运动卫衣。休闲卫衣适合短距离,不会出汗太多的跑步,如果是长距离或者高层次的运动训练,咱们还是讲究点穿功能性强的运动卫衣吧。

 

如果一件保暖层不够,还可以穿上坎肩。当然这里的坎肩可不是什么姥姥织的毛坎肩,最好轻薄一点,毕竟咱们跑步也不想穿得跟个呼哧带喘的米其林是不是。

 

Adidas Climaheat Sweatshirt

 

阿迪达斯这款卫衣采用的布料可以有效帮助身体锁住体温,保暖的同时速干透气面料也能排出多余的汗液,保证身体不会过热。高领以及大拇哥那里的洞口设计可以保护脖子以及手不受寒,胸部那里的拉锁也可以自己掌握,热了就拉下来一点。【女生购买链接】【男生购买链接

 

 

外面

 

 

外面这层是隔离层,主要是防风防雨,如果你穿了棉质或者针织的休闲卫衣,那这一层一定要选个比较防风的。

 

Montane Lite-Speed Jacket

 

这款和Nike的设计差不多,同样防水防风,这件衣服不仅适合跑步,户外各种运动都可以。【女生购买链接】【男生购买链接

 

Adidas Supernova Storm Jacket

 

Adidas的这款外套是没有帽子的,同样也是速干面料,不过防风防雨性能差一些。不过胳臂那里兜的设计还是很贴心的,跑步的时候实在不想把手机揣在腹部的兜里,然后边跑边坠。【女生购买链接】【男生购买链接

 

下身

 

冬天跑步不建议大家穿短裤,因为就算是跑步大家会出很多汗,膝盖那里也是很容易受凉的。委媛经常看到很多外国人户外跑步的时候皮肤都冻得通红,这要是一下子再进到温度高的室内,会非常不舒服。所以大家在选择裤子的时候尽量选择保暖一点的,压缩款(compressed)也不错,如果膝部那里有特殊处理就更好了。

 

Under Armour Running Tights

 

Under Armour的这款就是压缩裤(compressed),面料也是速干的,快速排汗,功能性都差不多, 不过委媛觉得这款裤子呢会使身材显得非常紧致。【女生购买链接】【男生购买链接】(男女款式略有不同)

 

 

鞋和脚

 

 

低气温可以说对跑鞋的一次考验,夏季的透气散热设计已经不能适应冬季户外的寒冷环境了,这时候应该把保暖放在首位,如果你穿的是夏季跑鞋也没事儿,选保暖舒适一点的袜子也可以弥补。其次因为在户外跑步,会遇到各种路面,坑坑洼洼的,最好选抓地力强一点的,还可以防滑。

 

Adidas Boost Shoes

 

Adidas的这款跑鞋是用了阿迪的boost™ energy,就是跑步的时候会给脚底反馈更强的支撑力,适合户外不平整的路面,我觉得说白了就是在户外跑起来也不费力,鞋面的透气性不错。不过鞋子的选择还是建议大家去实体店踩踩,亲自感受一下适不适合跑步。【女生购买链接】【男生购买链接

 

Karrimor 2 pack Running Socks

 

大家选择袜子的时候还是不要选择棉的,虽然保暖但是不透气,袜子在选择的时候最好是要透气,排汗能力强的,要不然脚部一失温会直接影响跑步感觉的,而且脚步回暖很不容易。给大家推荐的这款袜子透气性不错,而且袜子前脚掌和脚跟那里还有加厚处理,如果觉得冷还可以选择高腰的。【女生购买链接】【男生购买链接

 

 

手套

 

 

之前给大家介绍的上身衣服里有那种大拇哥带洞洞,可以给手部保暖的,如果你觉得不是很冷,那就可以不买手套了,当然在户外做其他运动的时候也需要一副好的保暖手套。

 

Adidas Climalite Gloves

 

这款手套保暖性能很好,如果手部出了很多汗也可以迅速排干,另外这款手套最可心的一点是你可以戴着它用手机,再也不用每次接个电话都要费劲地把手套摘下来,然后接电话的时候手冻僵了。

 

好啦,关于户外跑步该怎么穿就给大家介绍到这里啦,这里给大家推荐的单品呢都是比较符合穿衣原则的,不过审美啥的还是因人而异嘛,大家只要掌握了穿衣原则然后根据温度自己调整就好啦。对啦,最后提醒大家运动前一定要做热身活动开,让肌肉热起来再跑,不要伤到自己!

 

责任委媛:牛腩珊

 

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