不知道各位小伙伴是否跟委员一样，看到好吃的甜点或是美味大餐就迈不动步子了？美食的诱惑确实难挡，但是满足了胃口的结果往往就是牺牲掉自己的身材“维度”。所以很多朋友都有一个控制身材的宏图大愿——减肥。减肥并不容易，究竟有什么好方法能助自己一臂之力呢？如今市面上一种叫“代餐”的膳食补充品引起了人们的广泛关注，它算得上是减肥的一种新兴方式，让管不住嘴的你我在减肥这件事上不再那么纠结。代餐英文叫Meal Replacement，在网上搜一下就能找到不少产品。那究竟什么是代餐？代餐减肥靠不靠谱？怎么使用代餐？哪些代餐产品值得推荐？今天就让委员帮你揭开它的层层面纱，咱们来一探究竟吧！

 

 

什么是代餐

 

代餐究竟是什么？许多小伙伴估计还从来没接触过它，对这个概念可能还是一知半解的状态。代餐顾名思义，就是用来部分替代或者全部替代正餐的辅助饮食，通常会有代餐饮品（如代餐奶昔）、代餐棒、代餐粥、代餐粉几种形式，往往会把卡路里和营养成分控制在固定水平，方便监测和控制营养及热量的摄入。

 

代餐的分类

 

从功能上来说，代餐主要分为以下几种：

 

医疗用途的代餐：会含有根据人体健康状况来搭配的维生素、矿物质等营养成分。

 

健身增肌代餐：这是比较常见的代餐种类，一天要吃5、6餐，最大的好处是节省准备正餐的时间，方便计算摄入量。

 

减肥代餐：顾名思义，是专门针对想要通过代餐减肥的朋友设计的。这一类别的代餐在欧盟是有明确规范标准的，需要在外包装上明确标明含有的热量、营养成分、摄入建议等详细信息，大家要仔细检查清楚后再买哦！

 

代餐是否安全健康

 

作为一种新型概念的饮食方式，代餐吃起来究竟是不是安全健康呢？以减肥代餐为例，这类代餐一般都有高纤维、低热量和容易饱腹的特点，在减少脂肪、糖摄入的前提下，控制饮食摄入量，调节代谢水平，同时含有的优质蛋白质和维生素、矿物质等人体必需的营养，在一定程度上弥补了膳食摄入的不足。代餐从发明之日起也在不断升级改善配方，使之更符合人体所需，从这个角度上讲，代餐对人们来说是安全健康的。

 

代餐是否有副作用

 

总体来说，代餐是一种安全的饮食方式，但凡事都不是绝对，代餐副作用也是长久以来人们讨论的热点。因为是人工添加营养素，传统健康膳食中提供的某些维生素、矿物质，以及对身体有益的抗氧化成分，无法通过代餐获取全面。长期依靠代餐替代传统饮食，还是会有营养缺乏的可能。所以建议大家在健身或减肥的特殊时期选择代餐，达到你的预期后，还是要慢慢回归到正常饮食的轨道上。另外，以减肥为目的的代餐一旦停止，身体会有一定的体重反弹迹象，你仍然需要通过增加运动和调整饮食来保持减肥效果。

 

代餐减肥应该注意什么

 

代餐减肥是一种健康快速的减肥方法，这个过程中你需要注意以下几点：

 

1、了解自己吃的代餐类型：代餐如果是全部替代正餐，就要保证所有必要营养都被涵盖了；如果是部分替代正餐，那一定要额外补充所缺的营养，比如从蔬菜或高纤维食物中获取纤维素，从肉、蛋、奶和豆类当中获取蛋白质，这样才能保证身体不会出现营养缺乏。

 

2、要保证水的摄入量：减肥过程需要足够量的水分来运送脂肪代谢产生的废物，所以减肥极易缺水，因此每天要保证至少2000cc（2L）水份的摄入。

 

3、保持运动：上面刚刚提到了一旦停用减肥代餐，很有可能出现体重反弹，所以仍然不要偷懒，要保持每天适量的运动。运动可以促进热量的消耗，加速减肥效果，运动中产生的多巴胺也能令你一整天精神愉悦，精力充沛。

 

4、避免长期服用：减肥效果达到后，还是推荐回归到健康的常规饮食，保证食物种类的广泛性，维持身体机能的正常运转，提高免疫力，这样的减肥效果才是最棒的！

 

下面咱就来看一看常见的英国代餐选择有哪些吧，各种代餐类型委员都帮大家找到了热门款。

 

 

温馨提示：委员以下挑选的这些产品以及购买链接仅供大家参考，虽然我们尽全力保证信息的及时性，但无法避免有时候产品会没货或者下架，请大家谅解。

 

 

热门代餐推荐

 

 

Exante Meal Replacement Berry Flavour Yogurt & Muesli Box of 7

 

 

首先介绍几款来自英国著名代餐及营养饮食电商Exante上的热卖单品。先来瞅瞅这款代餐早餐粥，一盒7袋装，足够cover你一周的早餐计划。这款代餐口味很棒，以高纤维的瑞士风味Muesli麦片为主料，添加了莓子味道和香滑优酪乳，含有丰富的维生素、矿物质和高含量的蛋白质、纤维素，不仅做到了营养均衡，还能提供一上午的体能来源。这款代餐粥冲泡起来也超级省事，用150毫升冷水调匀就可以直接开吃啦，忙碌的早晨来个5分钟快速营养早餐，开启活力满满的一天就是这么容易！如果这款莓子口味暂时缺货的话，大家也可以去它家的早餐代餐页面找找自己喜欢的口味。

 

Exante Meal Replacement Chocolate Delight

 

 

如果使用代餐减肥，那有一大好处就是每餐之间是可以享受一份低糖低脂小零食的。正常情况下，像饭后甜点这种高糖高热量的东西，正在减肥的小伙伴肯定想都不敢想，但Exante给了大家一个不错的解决方案——代餐甜点。这款巧克力甜点在网站上获得了不错的评价，高蛋白高纤维，每一份热量只有204千卡。食用时只需要把粉状巧克力用冷水调匀，再用搅拌器打成慕斯状就好啦。让你轻松享用美味甜点，还不会有“负罪感”哦。

 

Exante Meal Replacement Chocolate Shake

 

 

有了代餐饮品这种好东西，夏天自己DIY一份冰饮，也能让你在享受美味的同时保证低热量摄入。瞧瞧这款巧克力饮品，它完全可以取代喝了就发胖的奶茶、热巧哦。它采用了粉状小袋包装，仍旧保持浓郁的可可味道，天气冷时冲一杯香气四溢的热巧克力，夏天冷水冲泡加冰块不要太冰爽！另外委员感觉完全可以拿它当巧克力粉用，做个健康点心什么的也能吃得心安理得了！

 

Exante Meal Replacement Indian Daal Pot Meal

 

 

下面再来一款正餐型代餐，它在Exante网站上可是有4星半好评哟。这款代餐富含大豆蛋白，带有浓浓的印度风味——主料是印度小扁豆和米饭，再配以彩椒、洋葱等辅料，结合印度风情的香辛料，超级下饭。用户评价这款代餐吃下去很容易产生饱腹感，直接打消你继续摄入热量的欲望，用来减肥非常有效。它的冲泡方法很简单，有点像冲方便面，只需要加入适量开水，放置一会儿搅拌均匀就可以开吃啦。

 

Exante Meal Replacement Strawberry Jam & Yogurt Crunch Bar

 

 

接下来再给容易饿的小伙伴推荐一款吃不胖的零食吧！Exante这款草莓酱优酪乳代餐棒评价超高，首先在味道上，酸甜的草莓口味跟利口的优酪乳搭配得相当完美，中间夹着富含大豆蛋白的脆米，吃起来香脆可口。其次，它的高蛋白成分满足了人体所需，低糖低热量不仅达到减肥要求，普通人群也完全可以用它来取代不健康的零食。无论是充当早餐，还是饿了拿来果腹，亦或是嘴馋了想过过瘾，这款代餐棒都会是不二之选哦！

 

Garden of Life Organic Vegan Meal Replacement Raw Plant Based Protein Powder – Chocolate

 

 

对于专注健身和全方位身体塑造的小伙伴来说，蛋白质可是重要的营养来源，对于机体修复、肌肉和组织生长乃至维持免疫力和激素水平有着重要作用。它对正在减肥的朋友也是不可或缺的，因为节食减肥可能造成蛋白质摄入不足。想要维持摄入蛋白质，可以考虑选择具有补充蛋白作用的代餐粉来帮忙。英国亚马逊网站上这款Garden of Life代餐粉有着超多的高分评价，取自天然有机食物，拥有44种营养元素，还有15亿促进消化的益生菌和12种酶。每一勺（约36g）代餐粉可以提供20克优质蛋白，不仅能补充能量，控制体重，在维持精力方面也效果显著，非常值得推荐。

 

Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar – Caramel Chaos

 

 

健身达人们估计对能量棒都非常熟悉，运动过后吃一块补充体能，方便又高效，而且不会有高糖高热量的风险。Grenade（手榴弹）这款回头率超高的能量棒，经过认证是被专业运动员和军人接受的优质膳食补充品。每根能量棒不仅含有23克蛋白质，低糖低脂，而且在口味上也非常吸引人——蛋白牛轧糖加焦糖加牛奶巧克力的三层搭配，真是能让人瞬间满足，一次吃到爽，很难以想象美味如它，真身却是低卡“能量弹”！没试过的宝宝们，强烈建议你们入手尝尝！

 

SlimFast Banana Flavour Shake

 

 

说到发展成熟的专业代餐品牌，那一定要聊聊SlimFast，听这名字就知道它是减脂减重方面的行家。SlimFast在英国Boots网站上就有不少选择，像这款香蕉口味代餐粉就获得了很高的评价。口味的易接受程度非常高，有人评价像是在喝麦当劳香蕉奶昔的感觉！除了代餐必备的高蛋白高纤维，它还富含23种维生素和微量元素，按照SlimFast自创的3-2-1营养计划，每天冲泡两杯喝，外加一顿600-800千卡的正餐和3顿100千卡代餐零食或果蔬，就能保证一天正常的营养和能量需求，听起来健康又简便有没有？

 

SlimFast Café Latte Flavour Shake

 

 

除了代餐粉的形式，时间紧张或是嫌冲泡麻烦的小伙伴们还可以试试这种代餐饮品，相当于人家帮你提前冲泡好，直接喝就完事啦，出门携带也更方便。它的营养成分与上面的代餐粉类似，热量还更少一些，喝起来还是相当放心的。口味上，具有拿铁咖啡风味的口感也非常讨喜，完全可以拿来当作健康版的咖啡饮品饮用哦，早晚各一瓶，配合健康膳食，减肥计划轻松搞定。

 

SlimFast Golden Syrup Flavour Porridge

 

 

想要来一款超低热量早餐吗？SlimFast这款黄金糖浆麦片粥前来报道，一盒5袋装，每一袋只有99千卡热量，不添加糖分、防腐剂和人工香精、色素，是很好的蛋白质和纤维素补充来源。其中添加的魔芋粉不仅扛饿，还是降血糖、降血压和减肥的法宝哦！早餐冲泡一碗配着水果和代餐棒一块儿吃，一上午都能精力充沛有干劲呢。

 

USN Diet Fuel Meal Replacement Shake Vanilla

 

 

最后再来一款热门保健品网站Holland & Barrett上最热卖的代餐粉吧。这款代餐粉的优秀之处在于，在提供优质蛋白质和纤维素的基础上，还特别添加了促进消耗脂肪的左旋肉碱、具有降糖作用的吡啶甲酸铬，以及硼、硒等人体必需的微量元素，一份剂量足以替代一顿正餐饮食。仅仅200千卡的热量，减肥效果也很能打。除了香甜的香草口味，草莓和巧克力口味也同样受欢迎哦。

 

 

好啦，英国市面上能买到的热门代餐产品就给大家介绍到这啦，想要甩掉小肉肉的小伙伴们是不是已经开始制定自己的减肥饮食计划啦？相信有了代餐的帮助，加之持续的运动和均衡膳食，你的减肥速度会大幅度提升哦！希望委员的分享对你有帮助，想要了解更多减肥和营养保健方面的信息，别忘了继续关注我们的【购物页面】和【折扣页面】哟！